Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, gewinnen Sie Bauchfett? Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können! | Gesundheitsinfo

Nun, hier sind 4 einfache Heimübungen, um das hartnäckige Fett zu reduzieren – (Anfängerlevel)

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder Heimtrainingsgeräte kaufen, um unerwünschtes Fett loszuwerden. Alles, was Sie tun müssen, ist sich gesund zu ernähren, einen ungesunden Lebensstil zu beseitigen und mit solider Hingabe zu trainieren. Um positive Ergebnisse zu erzielen, probieren Sie diese vier einfachen Übungen zur Fettverbrennung aus, die sich hervorragend für Anfänger eignen, sowie einige Vorschläge, wie oft Sie sie frühzeitig durchführen sollten:

1. Butterfly Crunch:

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Bringen Sie die Fußsohlen so nah wie möglich an Ihren Körper. Beuge deine Knie zur Seite. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen mit Ihren Ohren übereinstimmen. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, die Bauchmuskeln zusammengezogen und krümmen Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter über dem Boden.

Wiederholen Sie 10 Mal. Dies zielt auf den Rectus Abdominis ab, der auch als „Sixpack“ bekannt ist.

2. Vorstand:

Knien Sie mit fest in die Matte gepressten Händen direkt unter Ihren Schultern auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine nacheinander nach hinten, um zu beginnen und in eine hohe Plankenposition zu gelangen. Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammen. Heben Sie Ihre Hüften in der Hechtposition zur Decke. Ihr Körper sollte lang und gerade sein.

Halten Sie ein bis zwei Minuten lang (oder so lange Sie können) und kommen Sie dann auf allen vieren wieder runter. Mache drei Wiederholungen. Dies zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab.

3. Seite an Seite:

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Fußes schieben. Stellen Sie sicher, dass Kopf und Nacken ausgerichtet sind und Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Seiten wechseln.

15 mal wiederholen. Dies zielt auf die Obliques ab.

4. Beinschwünge:

Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße gerade nach oben zeigen. Atmen Sie aus und stecken Sie Ihren Bauchnabel ein, während Sie Ihre Beine auf die linke Seite des Bodens senken. Gehen Sie zurück zum Anfang und wechseln Sie die Seiten.

15 mal wiederholen. Dies zielt auf die Obliques ab.

Sie können die Wiederholungen mit der Intensität erhöhen, während Sie Fortschritte machen, und dies bequem von zu Hause aus oder fast überall. Denken Sie daran, dass Geduld und Beständigkeit der Schlüssel zum Erreichen Ihres Ziels sind.

BITTE BEACHTEN SIE: Versuchen Sie keine große Mahlzeit, bevor Sie eine der oben genannten Lösungen probiert haben. Ein Mindestintervall von zwei Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training wird empfohlen. Fahren Sie nicht fort, wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen.