Essen Sie gesund, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? Tipps für achtsames Essen in der COVID-19-Ära Gesundheitsinfo

Neu-Delhi: Unter den Millionen anderer Dinge, die diese Pandemie in unserem Leben verändert hat, hat sie die Art und Weise verändert, wie wir essen. Es bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Während viele von uns ihre Zeit zu Hause genutzt haben, um sich dem Kochen und Backen zuzuwenden, Bestellungen vollständig aufgegeben und herausgenommen haben – und somit gesünder und gesünder essen; Es gab auch diejenigen, die mit dem WFH und den Hausarbeiten jonglieren mussten und die nicht die Zeit gefunden hatten, ihre Ernährung zu rationalisieren.

Im Gegenteil, ihr Lebensstil ist sitzender und ihre Essgewohnheiten unorganisierter geworden. Ganz zu schweigen von den physiologischen Gründen, sich der Nahrung zuzuwenden, wenn die Welt auf dem Kopf steht.

Kurz gesagt, die Menschen haben momentan Schwierigkeiten, etwas zu essen, und das wahrscheinlich anders als früher. Die Familiengesundheitsexpertin von Tata Sky, Mona Johar, Functional Integrative Nutrition und Mitbegründerin Mechanism Wellness, listet Möglichkeiten auf, wie Sie bei der Arbeit von zu Hause aus achtsam essen können.

Strukturieren Sie Ihren Tag

Das Fehlen der üblichen Komfortzonen wie Geselligkeit, Reisen zur Arbeit oder Zeit im Freien in der Natur hat uns im letzten Jahr zu Essstörungen geführt. Und natürlich die Verwüstung durch den Mangel an Routine. Es ist wichtig, dass die Leute ihre Zeitpläne einhalten, versuchen, zu festgelegten Zeiten aufzuwachen und zu bestimmten Zeiten einzuschlafen. Dies gibt ihnen einen Zweck und beseitigt die „Pandemie-Langeweile“. Sobald es eine Struktur gibt, fallen Dinge wie Ernährung, Bewegung und Schlaf automatisch zusammen.

Büroplan

Wenn sich das Leben dank Homeschooling und WFH die meiste Zeit des Tages um einen Tisch und einen Stuhl dreht, ist die offensichtliche Schlussfolgerung, dass die Mahlzeiten auf dem Schreibtisch liegen (lesen Sie mehr über das Naschen)! Während das Naschen dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, hilft es Ihrem Körper in einer sitzenden Umgebung auch dabei, unnötiges Fett zu speichern. Man sollte eine Kombination aus kalorienarmen und proteinreichen Snacks oder kalorienarmen und ballaststoffreichen Snacks haben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und halten Sie sie so frisch und biologisch wie möglich.

Iss achtsam

Achtsame und intuitive Essgewohnheiten sind keine Diäten. Dies sind Denkweisen, die Sie zwingen, Ihren natürlichen Instinkten zu vertrauen und auf die Hunger- und Fülle-Signale Ihres Körpers zu hören. Beim achtsamen Essen geht es darum, Ernährungsgewohnheiten und -praktiken zu überdenken. Kehren Sie zu traditionellen Essgewohnheiten zurück und binden Sie Ihre Sinne ein, indem Sie Farben, Gerüche, Geräusche, Texturen und Geschmack wahrnehmen. Arbeiten Sie daran, jeden Tag bewusst zu essen, und vergeben Sie sich selbst, wenn Sie dies nicht tun. Es kann Wochen, Monate dauern. Seien Sie also geduldig mit sich selbst und genießen Sie den Prozess des Aufbaus einer stärkeren Körper-Geist-Verbindung und der Verbesserung Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln.

Beginnen Sie eine intuitive Reise

Ehrenhunger: Halten Sie Ihren Körper mit genügend Energie und Kohlenhydraten organisch ernährt. Sobald Sie den Punkt des übermäßigen Hungers erreicht haben, sind alle gemäßigten und bewussten Essabsichten flüchtig und unwichtig.

Essen Sie nicht aus den falschen Gründen: Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Gefühlen auf und lassen Sie das Essen nicht zu einer Ausrede werden, um nicht mit Emotionen wie Wut, Angst oder Einsamkeit umzugehen.

Machen Sie Frieden mit dem Essen: Kaufen Sie das Essen, das Sie essen möchten. Hören Sie auf Ihr Verlangen nach Essen, es ist gut, sich ab und zu etwas zu gönnen.

Hören Sie auf, wenn Sie voll sind: Hören Sie auf körperliche Signale, die Ihnen sagen, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie bequem voll sind.

Trainieren Sie nicht zu viel: Fragen Sie Ihren Körper, trainieren Sie nicht, wenn Sie erschöpft sind, und gehen Sie sanfter vor. Halten Sie eine Vielzahl von Workouts zur Verfügung und wählen Sie basierend darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Übung und Bewegung zum Spaß: nicht speziell, um Gewicht zu verlieren oder Kalorien zu verbrennen.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Beachten Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie gesunde, hochwertige Lebensmittel auswählen. Bestandsaufnahme Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Reaktionen.