Möchten Sie die Fettverbrennung beschleunigen, bevor Sie trainieren? Starken Kaffee trinken, Studie schlägt vor | Gesundheitsinfo
Barcelona: Koffein – etwa 3 Milligramm pro Kilogramm (mg / kg), das Äquivalent zu starkem Kaffee – wird eine halbe Stunde vor Aerobic-Übungen aufgenommen, was die Fettverbrennungsrate dramatisch erhöht, so eine neue Studie.
Die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab auch, dass die Wirkung von Koffein stärker ist als am Morgen, wenn die Übung am Nachmittag durchgeführt wird.
„Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass die akute Aufnahme von Koffein 30 Minuten vor Durchführung eines Aerobic-Tests die maximale Fettoxidation während des Trainings unabhängig von der Tageszeit erhöhte“, sagte der leitende Forscher Francisco Jose Amaro-Gahete von der Universität Granada in Spanien.
Für die Studie wollten die Forscher herausfinden, ob Koffein – eine der weltweit am häufigsten konsumierten ergogenen Substanzen zur Verbesserung der sportlichen Leistung – tatsächlich die Oxidation oder „Verbrennung“ von Fett während des Trainings erhöht.
Eine Gruppe von Männern mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren nahm an der Untersuchung teil und führte im Abstand von vier mal sieben Tagen einen Stresstest durch. Die Probanden nahmen 3 mg / kg Koffein oder Placebo um 8 Uhr morgens und um 17 Uhr morgens ein (jeder Proband absolvierte die Tests unter allen vier Bedingungen in zufälliger Reihenfolge).
Die Voraussetzungen für jeden Stresstest (Stunden seit der letzten Mahlzeit, dem Training oder der Einnahme von Stimulanzien) waren streng standardisiert und die Fettoxidation während des Trainings wurde entsprechend berechnet.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ergebnisse dieser Studie darauf hindeuten, dass die Kombination aus akuter Koffeinaufnahme und Aerobic-Training mittlerer Intensität am Nachmittag das optimale Szenario für Menschen darstellt, die die Fettverbrennung während körperlicher Bewegung steigern möchten.
