Wenn Sie Schlafstörungen haben, probieren Sie diese Yoga-Posen aus Gesundheitsinfo

Neu-Delhi: Es gibt viele Nebenwirkungen, die mit einem unregelmäßigen und gestörten Schlafzyklus verbunden sind – von gereizter Stimmung und Konzentrationsschwäche bis hin zu verminderter kognitiver und sportlicher Leistung. Um Ihre Schlafprobleme zu bekämpfen, haben wir Yoga für Ihre Rettung.

Die alte indische Form der Übung, die zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beiträgt, enthält viele Übungen, die zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen können.

Yoga bietet auch Übungen an, die Ihnen helfen, gut zu schlafen. Hier sind einige davon.

1. Savasana

Die Savasana- oder Leichenhaltung ist die letzte Ruhepose in der Yoga-Praxis. Hier sind die Schritte, um es auszuführen:

Leg dich auf eine Matte.
Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie sie fest. Dann atme tief ein.
Atme aus und strecke die Beine.
Halte deine Füße entspannt.
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten.

2. Supta Baddha Konasana

Die Supta Baddha Konasana oder Liegeposition löst Verspannungen in Ihren Hüften und in der Leistengegend. Sie sollten Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie an Knie-, Hüft- und Leistenverletzungen leiden. Hier sind die Schritte, um es auszuführen:

Leg dich auf eine Matte.
Beugen Sie die Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren.
Als nächstes bringen Sie die Fußsohlen und die Knie voneinander weg. Legen Sie außerdem auf jeder Seite feste Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Hüften zu stützen.
Legen Sie Ihre Arme etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper entfernt auf den Boden. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen.
Sie spüren eine leichte Dehnung in den Hüften und in der Leiste.

3. Balasana

Balasana oder die weit gekniete Kinderpose ist dafür bekannt, den Körper zu beruhigen. Hier sind die Schritte, um es auszuführen:

Knie dich auf eine Matte und lege deine großen Zehen nebeneinander.
Teilen Sie Ihre Knie so breit wie die Kanten der Matte.
Atme aus und lege deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel.
Entspannen Sie Ihre Hände entlang Ihres Oberkörpers, die Handflächen nach oben.
Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig zu jeder Seite.
Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und aus.

4. Viparita Karani

Viparita Karani oder das Legen der Beine an die Wand hilft, die Beine zu entspannen und das Blut zu zirkulieren. Hier sind die Schritte, um es auszuführen:

Platzieren Sie Ihren Teppich senkrecht zu einer leeren Wand.
Setzen Sie sich auf die Matte und stellen Sie sicher, dass eine Seite Ihres Körpers die Wand berührt.
Legen Sie sich auf die Matte und ziehen Sie Ihre Beine an die Wand.
Lass deine Arme entspannen.