Von der Hydrierung bis zur Raucherentwöhnung: Einfache Tipps, um das Schnarchen loszuwerden Gesundheitsinfo

Neu-Delhi: Schnarchen kann frustrierend und nervig sein, besonders für diejenigen, die mit einem Schnarcher schlafen. Die National Sleep Foundation berichtet, dass jeder dritte Mann und jede vierte Frau jede Nacht schnarchen.

Obwohl Schnarchen oft als geringfügiges Problem übersehen wird, kann es aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Fettleibigkeit oder Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Schnarchen. Schnarchen mit unregelmäßiger Atmung ist ein Zeichen für das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Schlafapnoe kann eine weitere Erkrankung sein, die das Schnarchen erhöht. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung unterbrochen und wiederholt wieder aufgenommen wird. Glücklicherweise gibt es viele Heilmittel, um Schnarchen auf natürliche Weise zu behandeln, ohne rezeptfreie Medikamente (OTC) zu verwenden.

Fettleibigkeit oder Übergewicht

Für diejenigen, die nach einer Gewichtszunahme mit dem Schnarchen begonnen haben, kann es sehr hilfreich sein, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Übergewichtige Menschen neigen zu überschüssigem Gewebe und Fett im Nackenbereich, was die Atemwege verkleinern und das Risiko eines Atemwegskollapses erhöhen kann. Studien haben bewiesen, dass eine Gewichtsreduktion die Häufigkeit des Schnarchens mit zunehmendem Gewichtsverlust beseitigen kann, was dazu führt, dass das Schnarchen fast vollständig eliminiert wird.

Schlafposition

Schnarchen beschleunigt sich, wenn Menschen auf dem Rücken oder auf dem Rücken liegen. Wenn eine Person auf dem Rücken liegt, wird das Gewebe um die Atemwege durch die Schwerkraft nach unten gezogen und verengt sie. Untersuchungen und Studien zu Schnarchern haben ergeben, dass die Intensität und Häufigkeit des Schnarchens in Seitenlage drastisch reduziert wird.

Verstopfte Nasengänge

Schnarchen kann auch verhindert werden, indem die Nasengänge offen gehalten werden. Wenn die Nase verstopft oder verstopft ist, dringt Luft viel schneller ein, was zu Schnarchen führt. Heißölmassagen oder Nasenöltropfen können Verstopfungen in der Nase öffnen. Darüber hinaus kann eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen sehr vorteilhaft sein, da die Feuchtigkeit die Nasengänge öffnet und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert.

Flüssigkeitszufuhr

Hydratisiert zu bleiben ist nicht nur wichtig, um Schnarchen zu verhindern, sondern auch um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten. Wenn der Körper dehydriert ist, werden die Sekrete aus der Nase und dem weichen Gaumen klebriger. Dies kann die richtige Luftzirkulation behindern und Schnarchen verursachen. Für Männer wird empfohlen, mindestens 3-4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten.

Rauchen und Alkohol

Forscher glauben, dass Schnarchen bei Rauchern aufgrund von Ödemen und Entzündungen der oberen Atemwege auftreten kann. Obwohl es einige Zeit dauert, bis sich die Wirkung zeigt, kann das Aufhören mit dem Rauchen die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erheblich reduzieren. Alkohol ist eine weitere Substanz, die die Muskeln um die Atemwege entspannt und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens bei Trinkern erhöht. Daher wird oft empfohlen, in den Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu trinken.

Die oben genannten Tipps können positive Ergebnisse bringen, wenn sie täglich ausprobiert werden. Es ist wichtig, sie alle auszuprobieren, um das perfekte Mittel zu finden, das hilft.