Wie lange sollten Sie je nach Alter trainieren? Kenne die Antwort! | Gesundheitsinfo
Neu-Delhi: Körperliche Aktivität ist wichtig, um gesund zu bleiben. Je fitter wir sind, desto besser ist unsere Immunität, die während einer COVID-19-Pandemie besonders wichtig ist.
Körperliche Aktivität trägt zur Vorbeugung und Behandlung nichtübertragbarer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes bei. Es verbessert auch unsere Denk-, Lern- und Urteilsfähigkeit.
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnten bis zu 5 Millionen Todesfälle pro Jahr verhindert werden, wenn die Weltbevölkerung aktiver wäre. Es zeigt weiter, dass mehr als 80% der jugendlichen Bevölkerung weltweit nicht ausreichend körperlich aktiv sind.
KÖRPERLICHE AKTIVITÄT NACH ALTER
Die WHO gibt an, wie viel körperliche Aktivität für jede Altersgruppe erforderlich ist, um gesund zu bleiben.
Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren
Diese Altersgruppe sollte während der Woche mindestens 60 Minuten pro Tag moderater bis intensiver körperlicher Aktivität, hauptsächlich Aerobic, erhalten. Sie sollten mindestens 3 Tage die Woche aerobe Aktivitäten mit intensiver Intensität sowie solche, die Muskeln und Knochen stärken, beinhalten.
Erwachsene im Alter von 18 bis 64
Diese Altersgruppe sollte mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität durchführen; oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger Intensität und kräftiger Aktivität während der Woche. Diese Zahl kann je nach Ihren persönlichen Gesundheitszielen erhöht werden.
Abgesehen davon sollten sie auch Muskelaufbauaktivitäten mit mittlerer oder höherer Intensität durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen an 2 oder mehr Tagen pro Woche einbeziehen, da sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Erwachsene ab 65
Diese Altersgruppe sollte genauso trainieren wie ein durchschnittlicher Erwachsener. Als Teil ihrer wöchentlichen körperlichen Aktivität sollten Senioren an 3 oder mehr Tagen pro Woche eine Vielzahl von Mehrkomponenten-Körperaktivitäten durchführen, die ein funktionelles Gleichgewichts- und Krafttraining mit mittlerer oder höherer Intensität betonen, um die funktionelle Leistungsfähigkeit zu verbessern und Stürze zu verhindern.
