Internationaler Yogatag 2021: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Yoga von Malaika Arora | Gesundheitsinfo

Neu-Delhi: Yoga vereint körperliche und geistige Disziplinen, um Körper und Geist zu beruhigen und hilft, Stress und Angstzustände zu bewältigen, während der Einzelne entspannt bleibt. Es hilft auch, die Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen, den Körper zu straffen und die Atmung, Energie und Vitalität zu verbessern. Yoga zu praktizieren mag wie eine einfache Dehnung erscheinen, aber es kann viel mehr für deinen Körper tun, wie du dich fühlst, aussiehst und dich bewegst.

Die langjährige Bollywood-Schauspielerin und Reebok-Botschafterin Malaika Arora teilt einige grundlegende Yoga-Asanas, die Sie zu Hause machen und Ihren Tag positiv und motiviert beginnen können. Jede Pose kann für 3-5 lange Atemzüge gehalten werden. Sie können sie zweimal pro Woche üben und nach und nach in Ihren Tagesablauf integrieren.

Sie sagt: „Ich merke, dass ich mich auf mich selbst zentriert fühle. Es mag dort ein Sturm sein, aber es ist eine Ruhe im Inneren. Ich bin dankbar für die Ruhe, die ich in meiner Yogapraxis verspürte, und ich bin mir bewusst, dass sich mein Leben dadurch zum Besseren verändert hat.“

Einige Dinge, die Sie vor Reiseantritt beachten sollten:

* Konzentrieren Sie sich von Anfang an auf den Atem.

* Tun Sie, was Sie leicht können. Es gibt keine Konkurrenz. Sie sollen sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen. Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich nicht.

* Lassen Sie sich nicht vom anfänglichen Mangel an Flexibilität oder Kraft abschrecken, er wird mit der Zeit besser. Seien Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu reagieren.

* Verstehen Sie, dass jeder Körper einzigartig ist. Jeder hat ein anderes Maß an Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Ihr Lebensstil und Ihre Ziele können ebenfalls variieren. Finden Sie einen Yoga-Stil, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

* Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren, ist früh morgens und auf nüchternen Magen. Also starte deinen Tag mit Yoga

Ausbildung:

1. Tadasana (Bergpose)

Diese Pose lehrt einen, mit majestätischer Stabilität wie ein Berg zu stehen. Es umfasst eine große Gruppe von Muskeln und verbessert die Konzentration und Konzentration.

* Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Fersen hin und haken Sie Ihre Arme neben dem Rumpf ein.

* Heben Sie Ihre Zehen und Fußsohlen vorsichtig an und spreizen Sie sie, dann legen Sie sie vorsichtig auf den Boden.

* Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Knöchel an und straffen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, während Sie sie nach innen drehen.

* Beim Einatmen den Oberkörper strecken und beim Ausatmen die Schulterblätter vom Kopf lösen.

* Erweitern Sie Ihr Schlüsselbein und verlängern Sie Ihren Hals. Deine Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel sollten alle ausgerichtet sein.

* Sie können Ihre Ausrichtung überprüfen, indem Sie sich zuerst an die Wand stellen. Sie können sogar Ihre Hände heben und ausstrecken. Atmen Sie leicht.

2. Vrikshasana (Baumhaltung)

Diese Pose gibt Ihnen ein Gefühl der Erdung. Es verbessert dein Gleichgewicht und stärkt deine Beine und deinen Rücken.

* Stellen Sie Ihren rechten Fuß hoch auf Ihren linken Oberschenkel. Die Fußsohle sollte flach und fest sitzen. Halte dein linkes Bein gerade und finde dein Gleichgewicht.

* Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme über Ihren Kopf und führen Sie Ihre Handflächen zusammen. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und atme tief durch.

* Langsam ausatmen, die Hände senken und das rechte Bein loslassen. Zurück in eine stehende Position, das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen.

3. Adho Mukho Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose)

Diese Pose dehnt die Kniesehnen, den Brustkorb und verlängert die Wirbelsäule, wodurch der Kopf zusätzlich durchblutet wird. Es wird Ihnen ein Gefühl der Energie geben.

* Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie Ihre Arme auf der Matte nach vorne und senken Sie den Kopf.

* Bilden Sie einen Tisch, indem Sie Ihre Hände drücken, Ihre Beine stärken und langsam Ihre Hüften heben.

* Drücken Sie Ihre Fersen nach unten, lassen Sie Ihren Kopf frei und straffen Sie Ihre Taille.

4. Trikonasana (Dreieckpose)

Es streckt Beine und Rumpf, mobilisiert die Hüften und fördert die tiefe Atmung und hinterlässt eine belebende Wirkung.

* Stehen Sie mit gespreizten Füßen. Strecken Sie Ihren rechten Fuß (90 Grad), während Sie das Bein näher am Rumpf halten.

* Halten Sie Ihre Füße gegen den Boden gedrückt und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Atmen Sie ein und beim Ausatmen beugen Sie Ihren rechten Arm und lassen Sie ihn den Boden berühren, während Ihr linker Arm angehoben ist.

* Halten Sie Ihre Taille gerade. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper zur Seite geneigt ist und nicht nach vorne oder hinten. Dehnen Sie sich so weit wie möglich, während Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen.

* Auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kursiasana (Stuhlpose)

Eine intensiv kraftvolle Pose, die die Muskeln der Beine und Arme stärkt. Es stärkt Ihre Willenskraft und wirkt energetisierend auf Körper und Geist.

* Stehen Sie gerade mit den Füßen leicht auseinander.

* Strecken Sie Ihre Arme, aber beugen Sie nicht Ihren Ellbogen. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihr Becken nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

* Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden und Ihren Rücken gerade. Tief einatmen. Beuge dich langsam, aber achte darauf, dass deine Knie nicht über deinen Zehen sind.